I vår klubb

14 år – I vår klubb

13 views 29. november 2020 Webmaster 0

I klubben vår er vi:

  • Ydmyke, engasjerte og sprer glede
  • Treningsvillige, kjemper og viser riktige holdninger
  • Ærlige og respekterer hverandre

Sammen er vi sterke!!

Disse oppgave skal alle lag gjøre i starten av hver sesong. Bruk gjerne en 1 time i forkant eller i etterkant av en trening. Reserver tid på Rolvsrud på møterom eller på kafeen.

Oppgave 1

  • Hva står vi for?
  • Hvordan skal vi arbeide i vårt lag?
  • Hva har vi for regler?
  • Hva er viktig for oss?

Lag en sammenstilling etter at dere har diskutert ovenstående spørsmål.

I vårt lag…………..

Skriv opp sammenstillingen på en plakat og sett den opp, godt synlig på veggen. Last ned plakaten her>>

Sørg for at den blir synlig gjennom ulike medier, og bruke den i ulike sammenhenger på trening og kamp.

Oppgave 2 (Lagånd)

Det er alltid dere på laget som bestemmer hvordan lagånden skal være. Lagånd er ikke noe som bare blir, men det er noe du skaper sammen. Husk at du kan gjøre mye for å forbedre og styrke lagånd. En god lagånd tåler noen smeller, men du må ta vare på den. Det tar tid å bygge, men blir ødelagt raskere. Som loven må du alltid jobbe sammen for å nå dine mål. Du kan ha mange gode spillere i klubben, men fungerer ikke samarbeidet mellom deg klarer du ikke ennå.

Prøv å få ut det beste du har inni deg. Samtidig må du prøve å fremkalle det beste fra vennene dine. Kan dere i laget ha en positiv holdning, og utad fremme sterk lagånd vil dere vinne mange kamper før de har begynt.

Ledestjerner

En måte å skape lagånd på er å sammen ta frem et antall ord som beskriver hvordan dere vil opptre og bedrive deres idrett – ulike ledestjerner. I LIF har vi sammen tatt frem ledestjernene på spillernes A4.

Diskuter med barn / unge på laget ditt hva dette betyr for deg som spiller. Sørg deretter å overføre budskapet og prinsippene på ulike medier (plakater, skriv, nettider med mer) slik at det er godt synlig på riktig sted. Dermed kan dere hele tiden påminne hverandre om dem, se dem og forhåpentligvis lære dem for livet!

Her kan du skrive ut en mal for en plakat til skrive ned budskapet laget har.

Diskusjonshjelp når du skal snakke om prinsipper som gjelder «I vår klubb»:

Hva gjelder for trening, kamp, teori, fritid, kosthold og garderoben?

La dette være inspirasjon for dine egne føringer på laget på grunnlag av problemer.

Tips for oppførsel:

  • Alles stemmer bør være like verdsatt i vår gruppe
  • Vi skal være i stand til å gå til hvem som helst, når som helst med hva sin helst
  • Vi skal være i stand til å ta opp alt med en gang, uansett hva det er
  • Vi skal respektere hverandres meninger, uavhengig av alder og kvalifikasjoner
  • Vi skal følge de regler vi har bestemt sammen

Tips holdninger om kampene:

  • Vi skal sette pris på hverandres roller, uansett hvilke rolle man har i gruppen
  • Vi skal ha en sterk arbeidsmoral og støtte hverandre i det harde arbeidet
  • Vi skal arbeide for å jobbe hardere enn motstanderen
  • Vi skal ha som et krav at alle gjør sitt ytterste hver eneste kamp
  • Vi skal være klar og konkret når vi kritiserer under kamp
  • Vi skal alltid berømme mange ganger mer enn vi kritiserer under kamp

Tips for konsekvenser av treninger:

  • Vi skal kreve at alle kommer godt forberedt til treninger
  • Vi skal komme til treningsbanen med en positiv holdning hver gang
  • Vi skal opprettholde så høy intensitet som mulig på hver trening
  • Vi skal se på hver treningsøkt som en mulighet til å utvikle seg
  • Vi vil kreve at vi holder høy kvalitet på våre treninger
  • Vi skal skape gode og vinnende vaner gjennom å trene som vi ønsker å spille
  • Vi skal presse hverandre og spre glede gjennom positiv energi på trening
  • Vi skal legge gårsdagen bak oss med en tro på laget selv etter et tap

Tips for oppførsel til hverandre:

  • Vi skal ta oss tid til å bli kjent med hverandre
  • Vi skal få alle til å føle seg komfortable og akseptert
  • Vi skal få alle til å føle seg involvert
  • Vi skal gjøre ting selv utenfor banen
  • Vi skal skape harmoni gjennom hverdagslige ting
  • Vi skal stå opp for hverandre på og utenfor banen
  • Vi skal slette baksnakking og glede oss over hverandres fremganger

14 År: Bli din egen trener 

Formålet:
Gjøre spillere mer beviste rundt hva bra kosthold innebærer, og hvordan det kan påvirke innsatsen på fotballbane både positivt og negativt.

Gjennomføring:
Samle gruppen og la de gå igjennom spørsmålene. Etterpå går man igjennom svar og betraktinger samlet i gruppa.

Spillere:

  1. Hvem er ansvarlig for din utvikling som spiller og menneske?
  2. Hvilke områder kan jeg selv påvirke for å utvikles som spiller og menneske? Hvordan kan jeg påvirke de?
  3. En måte selv å påvirke slik at trening blir gøy, er å hele tiden prøve å forbedre dine ferdigheter. Du kan selv trene og øve deg på finter, prikkskytte, styrke og kondisjon. Trener du sammen med en kompis kan dere utmane hverandre.

Tabellen nedenfor er et eksempel som viser deg hvordan du regelmessig kan vurdere dine ferdigheter og gi en bedre oversikt over hvor du står.

Fyll i hver for dere:

  • Treningsmoment, Min rekord, Mitt mål.
  • Hver gang du setter en ny rekord har du blitt bedre på nettopp det momentet.
  1. Sammenlign dine moment og mål med en kompis. Hvordan kan dere hjelpe hverandre?

OBS! ikke glem det å være kompis, koble av og ha det gøy

Ledere:

Hver spiller skal ha et eks av tabellen fra denne siden: Lenke til Tabell:

  1. Det er alltid du selv som har ansvaret for din utvikling som spiller og menneske. Av og til sies det at de som trener mest blir best. Det ligger antagelig mye sannhet i den påstanden. Det viktigste er allikevel at det skal være gøy å trene.

Til din hjelp har du selvfølgelig alle rundt deg, leder, lagkamerater, foreldre, klubb m.m. Men DU HAR SELV ANSVARET for din utvikling.

  1. Trening – vær fokusert på treningene. Tren ekstra hjemme. Ha en plan over hva du skal trene.
  • Kost – spis riktig og fyll på med energi. Energibalansen er viktig. Trener du mye må du spise mye. Bli med når familien gjør innkjøp og se til at de kjøper det du trenger.
  • Hvile – for at man skal orke å trene mye og bygge opp sin kropp må hvile og restitusjon til.
  • Skole – delta og vær konsentrert på skolen. Planlegg ditt skolearbeid. Da blir det antagelig tid over for mer Fotball.
  • Utstyr – har jeg orden på utstyret mitt? Steller jeg det godt? Å holde orden på sitt utstyr og se til at alt er i orden kommer til å øke din prestasjon og gjøre deg til en bedre spiller.

m.m.  m.m.

  1.        Eksempel på hvordan en oversikt kan se ut:
Treningsmoment Min rekord         Mitt mål
Slalåmbane 10 kegler på 17 sek 10 kegler på 14 sek
Prikkskytte 3 av 10 i krysset 5 av 10 i krysset
Løp 3 km på 15 min 3 km på 14 min
Finter Drible av K 5 av 10 ggr 7 av 10 ggr

Vurdering: Ved bruk av denne typen arbeid for å måle fremgang kan det være lurt å planlegge en oppfølging/sluttvurdering.

14 År: Unngå skader

Formålet:
Gjøre spillere mer beviste rundt skader, og hvordan man kan forberede seg på å unngå skader i trening og kamp.

Gjennomføring:
Samle gruppen og la de gå igjennom spørsmålene. Etterpå går man igjennom svar og betraktinger samlet i gruppa.

Spillere:

  1. Hvilke skalder har du fått under trening/kamp?

Hvilken skade?                   Under kamp/trening?                      Rehab.tid?

  1. Dere skal diskutere deres skadeoversikter med hverandre. Hva er årsaken til skadene?
  • Det finnes en hel del man kan gjøre for å minske skaderisikoen.
  1. Oppvarming
  • Når gjør man det
  • Hvordan gjør man det?
  • Hvorfor gjør man det?
  1. Roe ned etter trening
  • Når gjør man det
  • Hvordan gjør man det?
  • Hvorfor gjør man det?
  1. Restitusjon
  • Når gjør man det
  • Hvordan gjør man det?
  • Hvorfor gjør man det?
  1. Rehabilitering
  • Når gjør man det
  • Hvordan gjør man det?
  • Hvorfor gjør man det?
  1. Slurver dere med noen av ovenstående moment? I så fall hvorfor?
Moment: Derfor at:
Oppvarming
Roe ned
Restitusjon
Rehabilitering
  1. Hva kan vi gjøre for å få bort alle «Derfor at» i oversikten
  2. Du og en kompis kommer tidlig på trening. Dere har tatt med noen ballerfor å øve litt ekstra på skudd. Din kompis trikser litt og starter å skyte/slå. Plutselig skriker han til og tar seg på fremsiden av låret. Han har veldig vondt.
  3. Hva gjør du?
  4. Hva slags skade har han antagelig fått?
  5. Hvordan kunne han ha unngått den?
  6. Hvor mange av dere har blitt utsatt for lignende skader? Hva skjedde?

Ledere:

Kopier opp 1 eks. av oppsettet på denne siden.

  1. .
  2. a) Alltid før eller som start på et treningspass
  3. Du starter med enkle øvelser slik at du forbereder kroppen for arbeid med høyere intensitet.
  4. Kroppstemperaturen stiger og blodgjennomstrømningen øker gjennom oppvarming. Koordinasjonen forbedres, stress og anspenthet minsker.
  5. .
  6. Alltid etter trening eller som avslutning av et treningspass
  7. Øvelser med lav intensitet slik som lett jogging, sykling og uttøying.
  8. For å minske risikoen for treningsverk. Nedtrapping etter trening og kamp hjelper kroppen med transportere ut slaggprodukter fra musklene.
  9. .
  10. Mellom trening og kamp
  11. Gjennom hvile og søvn
  12. Trening bryter ned musklene og hvile bygger opp. Musklene bygges opp trinn for trinn når man finner balansen mellom trening og hvile. Musklene blir sterkere og mer utholdende.
  13. .
  14. Ved skade
  15. Gjennom å trene spesielle øvelser utvalgt for å rehabilitere din skade.
  16. Å trene/spille kamp når du er skadet forlenger din rehabiliteringstid og det er stor risiko for at skaden forverres.
  17. .
  18. RICE (Rest, Ice , Compression og Elevation)

Definisjon:

Rest = hvile, Ice = kulde, Compression = kompresjon og Elevation = høyt leie

  • R: Avbryt øyeblikkelig aktiviteten for å dempe blodtilførselen til den skadde delen og for å unngå flere skader
  • I: Kjøl ned for smertelindring
  • C: Legg på en kompresjonspute på den skadde delen og legg på en elastisk bandasje stramt (75 % utstrukket). Det skal gjøres innen 1-2 minutter for å minimere blødning og hevelse. La bandasjen sitte på i 20-30 minutter. Deretter legges bandasjen om på nytt med bandasjen 50 % utstrukket. Dette skal sitte på over natten. Ved ev. ubehag legges bandasjen om på nytt.
  • E: Den skadde delen skal plasseres høyt, over hjertet.
  1. Strekk i muskelen på forsiden av låret.
  2. Gjennom skikkelig oppvarming.
  3. Mange ungdommer mener at det verste som kan skje en spiller er å bli hardt skadet. Ingen vil skade seg. Allikevel vet vi at skader er vanskelige å unngå, enten det «bare» er et skrubbsår, overtråkk eller noe mer alvorlig.

Hvordan er det i deres lag?

Hvilke er de vanligst forekommende skadene?

14 År: «Lucky loser»

Formålet:

Gjøre spillere mer beviste rundt å takle tap, lærere noe av tap, og komme sterkere tilbake etter tap.

Gjennomføring:

Samle gruppen og la de gå igjennom spørsmålene. Etterpå går man igjennom svar og betraktinger i samlet i gruppa.

Spillere:

Det finnes kun en måte aldri å tape på og det er å aldri konkurrere eller utmane seg selv. Greier du å komme tilbake etter et tap, og lære deg noe av det, kommer du også å oppleve mange seiere. Alle idrettsutøvere, uansett hvor gode de måtte være, mislykkes av og til. Da gjelder det ikke å gi opp, men trekke erfaringer av situasjonen og komme styrket tilbake.

  1. Hvilket tap har lært deg mest? Diskuter sammen hvilket tap dere har lært mest av og hva dere har lært.
  2. Nervøsitet: Er du nervøs foran kamper? Hva gjør deg nervøs? Tenk over det sammen og sammenlign
  3. Medspillere: Støtter du dine medspillere så de kjemper og har tro på fremgang? Hvordan og hvorfor? Gi tips
  4. Å være heldig: Hvem har oftest flaksen med seg, du eller motspillerne?
  5. Motstandere: Er motspillerne bedre enn oss eller gjør vi de, av og til, bedre enn de er? Tenk over det sammen.
  6. Glede: Lengter du til neste trening? Hvorfor det?
  7. Hvordan håndterer du/dere et tap? Tenk over hvor hardt du tar et tap og hvor lang tid det påvirker deg etterpå. Gi eksempel og snakk sammen om hva dere skal gjøre for å minske tiden og graden av påvirkning av et tap. Det gjør at dere fortere kan se fremover mot neste trening/kamp.

Zlatan Ibrahimovic: Du mislykkes med 100 % av skuddene du aldri skyter.

Ledere:

  1. Ulf Dahlén – Ishockytrener

Jeg lærer meg noe av hvert tap, hver seier og hver dag. Vi håndterte et tap på en annerledes måte en gang. Vi hadde vunnet 5 kamper på rad i Frølunda, dro til FBK og tapte med 8-1. Vi sa: denne kampen glemmer vi bare. Vi analyserte ikke, tok ikke opp den, hadde ikke tid på isen dagen etter. Istedenfor dro vi på bowling og seiret deretter i 6 kamper på rad.

Andreas Vinciguerra – tennisspiller

Et tap jeg aldri glemmer er en kamp under ungdoms-SM. Jeg hadde vunnet det meste jeg kunne vinne og møtte her en motstander som jeg alltid seiret over. Nå tapte jeg. Jeg fant ut at jeg ikke hadde hatt fullt fokus på treningene og ikke satset alt. Det hadde gått litt for lett og jeg trodde at jeg kunne seire uten å gi alt på treningene. Jeg startet opp med fullt fokus igjen og etter noen måneder møtte jeg samme motspiller og seiret.

  1. Lær deg å håndtere din nervøsitet gjennom å spille kamper. Har du tenkt over at din motspiller kanskje er like nervøs som deg til tross for at han virker selvsikker. Nervøsitet dreier seg ofte om redsel. Hva er du redd for? Sjekk ut hvor god du egentlig er… redd for å gjøre andre skuffet… bli husket som en taper.
  2. Der er vanskelig å påvirke andre mennesker direkte men indirekte kan du påvirke deres innsats gjennom å gi berøm og ros, konstruktiv feedback og klapp på skulderen når alt ikke går deres vei. Å henge med hodet og sutring påvirker hele laget.
  3. Det vanligste svaret er ofte motspilleren. Hva tror du svaret er hos motspillerne? Ofte har den personen med bedre presisjon mer tur og skårer oftere.
  4. Hvis du slutter å kjempe når det går tungt og butter mot hjelper du motspillerne å bli enda bedre. Tenk på hva de da tenker… wow, vi har flyt og motstanderne har gitt opp. Nå får vi mer tid og ikke noe stresser oss og det gjør at vi blir bare bedre.
  5. Glede skal være en av hjørnesteinene i idretten. Glede kan bety forskjellig fra person til person. For en del dreier det seg om å bli bedre, for andre møtes og ha det gøy med lagkamerater. Glede gjør det enklere å satse mer og være mer fokusert på treningene. Å gjøre sitt aller beste hver dag. God feedback og ros er viktige bestanddeler i idrettsglede. Se til å ha en bra stemning på trening og kamp.
  6. Hvor på en skala fra 1 til 10, hvor hardt tar du et tap. Skriv deretter ned hvor lang til det tapet påvirker deg. Multipliser disse to verdiene med hverandre og du har verdien på hvor mye tapet påvirker deg. Kan du gjøre noe med disse verdiene (hvor hardt eller tid) kommer du til å må bedre og kunne se fremover.

Fikk du hjelp?